Bardzo często obszar problemu u ludzi ma tułów. Ciało jest po prostu ułożone w ten sposób, a zatem gromadzi tłuszcz podskórny w tym obszarze. Tylko ludzie, którzy profesjonalnie uprawiają sport i wspierają odpowiednią dietę, mogą pochwalić się małą zawartością tłuszczu. Ale zwykli ludzie mogą również doprowadzić się do podobnej formy, wykonując skuteczne ćwiczenia fizyczne do utraty wagi i stron. Następnie kostki prasowe nie ukrywają się pod brzydką warstwą tłuszczu.
Nie wystarczy tylko po to, by zaangażować się w wysiłek fizyczny, aby na żołądku pojawiły się wyraźne kostki prasy. Nadal musisz zmienić dietę i wybrać zdrową dietę. Konieczne jest zaopatrzenie się w wielką cierpliwość, ponieważ tłuszcz może gromadzić się w ciele przez lata, a zatem wszystko to nie zniknie za tydzień.Będziesz potrzebował miesięcy intensywnego treninguDo których musisz przygotować się moralnie.
Sekret sukcesu to regularne zajęcia, zasady właściwego odżywiania i zintegrowane podejście do treningu.Zatem możesz za kilka miesięcyZdobądź wytłoczony żołądek. Zestaw ćwiczeń powinien zawsze zaczynać się od rozgrzewek i obciążeń kardio, a po przejściu do kompleksów rozciągania i zasilania. Specjalne ćwiczenia dla boków i brzucha pomogą normalizować metabolizm tkanki tłuszczowej, a następnie wzmocnić niezbędne mięśnie.
Nie ma potrzeby dręczenia się dietami gestów podczas utraty wagi boków i brzucha. Musisz tylko ograniczyć stosowanie soli, tłustej żywności, przypraw, a także fast foodów i napojów gazowanych. Warto wykluczyć wszystko mąkę i wędzone z diety.
Jeśli usuniesz sól i cukier z codziennego odżywiania, metabolizm w dużej mierze poprawi się. Ciało otrzyma węglowodany z warzyw i owoców, które są znacznie bardziej przydatne niż jedzenie w ciastach, a także różne chemię. I zdecydowanie musisz pozbyć się tak złych nawyków, jak palenie i picie napojów alkoholowych.
Dieta musiskładają się z naturalnych produktów, które zawierają następujące elementy:
- Białka, które są przekształcane w mięśnie.
- Węglowodany, które w dużej mierze zwiększają energię ludzkiego ciała, tak niezbędne do intensywnego treningu.
- Jeśli jest to bardzo trudne do zrobienia bez tłuszczów, musisz użyć użytecznych omega-6 i omega-3, które są zawarte w dużych ilościach w niskotłuszczowym mięsie lub rybach.
Konieczne jest włączenie takich produktów do żywnościże będą skutecznie walczyć z nadmiarem tłuszczu:
- ożywić;
- herbata zielona;
- sok ananasowy lub cały ananas;
- Grejpfrut lub sok z tego przysmaku.
Aby osiągnąć idealne prasy na brzuchu, musisz również użyć niektórych dodatków sportowych w postaci palników tłuszczu. Taki lek nie jest uważany za anaboliczny ani steryd.Nie wpłynie na pochodzenie hormonalne, ale tylko przyspieszaj metabolizm.
Przygotowanie do kursu
Wiele osób, które chcą schudnąć, popełnia wspólne błędy:
- Wykonaj ćwiczenia z hantlami, pochylając się na bok. Zatem nie można w żaden sposób osiągnąć harmonijnej talii, ponieważ w tym obszarze mięśnie tylko wzrosną, a talia zyska jeszcze bardziej brzydki kształt.
- Wykonaj ćwiczenia z ciężarami, a od tego talia stanie się tylko szersza.
- Niektórzy używają Hula-Hup i myślą, że dzięki niemu nadmierne ciężar wkrótce odejdzie. Ale takie ćwiczenie jest bardzo niebezpieczne, ponieważ narządy wewnętrzne mogą spaść w jamie brzusznej.
Aby pozbyć się warstwy tłuszczu, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń cardio, aby nie należy zaangażować wyłącznie w zajęcia siłowe.
Wielu początkujących sportowców chce pozbyć się brzucha, a zatem intensywnie pompuje prasę. Ale nie możesz lokalnie wyeliminować problemu, wykonując tylko jedno ćwiczenie. Konieczne jest kompleksowe podejście do szkolenia, aby pozbyć się stron i brzucha.
Należy uznać znaczenieTrening aerobowy, podczas którego konieczne będzie intensywna praca i głęboko oddychanie. Puls przyspieszy, liczba skurczów serca wzrośnie, ciśnienie wzrośnie, a także temperaturę ciała z niektórymi ćwiczeniami tlenowymi:
- działanie;
- pływacki;
- ćwiczyć na linie;
- taniec;
- rower.
Dzięki takiemu treningowi mechanizm, który spali nadmiar tłuszczu, rozpocznie się, a zatem ładowanie sercowe w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi powinno trwać około 30 minut lub nieco więcej.Dopiero w tym przypadku zaczną sięNiezbędne procesy, które pomogą wyeliminować problemy z żołądkiem i bokami. Proces spalania tłuszczu nie zatrzyma się po zakończeniu treningu i będzie trwał kilka godzin po nim.
Aby osiągnąć optymalne wskaźniki, musisz angażować się w ciągu dnia i połączyć obciążenia sercowe z różnymi ćwiczeniami siłowymi dla niezbędnych grup mięśni. Przed treningiem zdecydowanie powinieneś ugniatać przez kilka minut.
Zestaw ćwiczeń do utraty wagi i stron
Wszystkie ćwiczenia będą musiały zostać wykonane w 4-5 podejściach 10-15 powtórzeń. Nie rób wszystkiego podczas jednego treningu, ponieważ jest to szkodliwe dla mięśni. W rezultacie całe ciało będzie bardzo chore następnego dnia, a niektóre z tego powodu nie będą już chcieli uprawiać sportu w przyszłości. Przetrzymanie znacznie szkodzi ciała, a zatem nie osiąga tak negatywnego efektu.
Wykonać dzieńTylko trzy lub cztery ćwiczenia, koncentrując wpływ na wszystkie części prasy.
Skuteczne szkolenie w domu
- Podnoszenie nóg w pozycji z boku. Trzeba położyć się po lewej stronie, a następnie podnieść, bez zginania prawej nogi. Wysokość powinna być jak to możliwe. I dlaczego konieczne będzie umieszczenie nogi przed lewą stopą, a następnie za nią. Z każdej strony ćwiczenie to należy powtórzyć 20 lub 30 razy.
- Rower. Z pewnością wszyscy znają takie proste ćwiczenie, ponieważ jest to dość powszechne i skuteczne. Dzięki temu możesz schudnąć i pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i boków jakościowo. Kładziemy na twoich plecach, a potem zaczynamy zgiąć jedną lub drugą nogę, przyciągając je do żołądka. Otwarta noga powinna być utrzymywana w podniesionej pozycji na wysokości kilku centymetrów od podłogi.
- Napełnianie i cofanie brzucha. Wykonując to ćwiczenie, spróbuj jak najwięcej wytrzeć mięśnie. Weź głęboki oddech i podnieś obie nogi, trzymając je bez zginania kolan, na wysokości kilku centymetrów od podłogi jak najwięcej czasu. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz jednocześnie wykonywać „nożyczki” z naprzemiennymi nogami. Liczba podejść będzie zależeć od fizycznych możliwości osoby.
- Planck. Jest to dość skuteczne ćwiczenie, które może wzmocnić plecy, klatkę piersiową, pośladki i żołądek. Nadmiar tłuszczu podskórnego zostanie również spalany bardzo aktywnie. Na początek leżymy i spoczywamy na przedramionach i palcach. Wspinamy się na skarpetki i trzymamy się plecaków absolutnie prosto. Odceniamy mięśnie brzucha i kierujemy oczy na podłogę. Buttocs nie powinny wysyłać i zwisać dolną częścią pleców. W tej pozycji musisz pozostać tak długo, jak to możliwe.
- Wioślarstwo. Siedzimy na podłodze lub dywan treningowy, a następnie podnosimy nogi, które są wygięte na kolanach, a jednocześnie rozciągamy się do nich prostymi rękami. Po powrocie do pozycji wyjściowej. Ten ruch powinien przypominać wioślarstwo wersetów. Powtórz ten ruch musi być 10-15 razy.
- Młyn. Jest to również bardzo skuteczne ćwiczenie, które pomaga usunąć tłuszcz z boków i brzucha. Odkładamy stóp na rozdzielenie ramion, a potem z kolei staramy się dotrzeć palcami lewej ręki do palca prawej nogi, a następnie, wręcz przeciwnie. To ćwiczenie może wzmocnić prasę boczną i zmniejszyć warstwę tłuszczu w talii.
- Nożyczki. Ten ruch jest interesujący, ponieważ można to zrobić, nawet gdy oglądasz telewizję. Na początek połóż się na plecach, podnieś nogi i na zmianę zaczynają stopy za sobą. Jest to niezbędne około 10 minut. Czas ćwiczeń wzrośnie codziennie w miarę ustalenia doświadczenia.
- Złamane nożyczki. Kładziemy na brzuchu. Podnosimy nogi nisko i lekko rozpowszechniamy je na boki, zaczynając uderzyć je o siebie.
- Przysiady. Z pomocą tego ćwiczenia szkolone są nie tylko pośladki, ale także mięśnie prasy. Wskazane jest wykonywanie przysiadów z hantlami. Możesz użyć gęstej książki lub wpisać wodę do butelek.
Wszystkie te ćwiczenia można łączyć z masażem, właściwym odżywianiem, a także owijaj gliną, miodem lub leczniczym błotem. W takim przypadku wyniki zostaną osiągnięte w krótszym czasie.
Opłata za harmonię
Możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu i stron, dzięki nie tylko intensywnemu treningowi, ale także codziennym ćwiczeniom. W połączeniu z obciążeniami mocy będzie to podwójnie skuteczny sposób na schudnięcie. Gimnastyka obejmuje takie ćwiczenia, które w dużej mierze trenują strony i żołądek.
- Połóż się na plecach, mocno dłonie, dłonią, chowaj się w podłodze. Powoli staraj się przyciągnąć żołądek stopami, a następnie wyprostuj nogi.
- Kontynuuj leżenie na plecach, zgnij kolana, nie oderwij pięt od podłogi. Ręce powinny znajdować się z tyłu głowy, łokcie rozwiedli się po bokach. Wydech i dokręć tułów do kolan, połóż się wyciągniętymi ramionami wzdłuż ciała, poruszaj nogami, aż palce dotkną dywanu nad głową. Wróć do pozycji początkowej, podnieś nogi kilka centymetrów i przytrzymaj je przez 10 sekund.
- Usiądź, aby tył był absolutnie równy. Ręce są na biodrach. Dokręć prasę, a następnie spróbuj się położyć i podążaj kątem 90 stopni między ciałem a prostymi nogami.
- Wykonuj przysiady z obciążeniem. Powoli wracaj, jakbyś chciał usiąść na wyimaginowanym krześle. Trzymaj w tej pozycji, a następnie wyprostuj. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz zrobić to wszystko stojąc na jednej nodze, a także obrócić obręcz. Ale jeśli nie jesteś pewien, czy możesz poradzić sobie z komplikacją, nie eksperymentuj.
Przeciwwskazania do obciążeń
W jakichkolwiek warunkach nie możesz angażować się w ciąży i młodych matek. Podczas ciąży wszelkie ćwiczenia mogą zwiększyć ton macicy, co bardzo zaszkodzi dziecku. Jeśli istnieje chęć zaangażowania się w wysiłek fizyczny, lepiej jest przejść do jogi lub specjalnych ćwiczeń do rozciągania, co poprawi elastyczność. Kobiety, które niedawno urodziły, będą pożądane stopniowo do wysiłku fizycznego. Duże ładunki mogą bardzo wpływać na zdrowie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli przed ciążą kobieta nie była zaangażowana w żadne zajęcia sportowe.
Jeśli wystąpiły jakiekolwiek obrażenia, wysiłek fizyczny jest dozwolony tylko pod nadzorem lekarza. Najpierw musisz odwiedzić konsultację i zadać wszystkie niezbędne pytania dotyczące wysiłku fizycznego.
Obserwując wszystkie powyższe zalecenia, za kilka miesięcy możesz znacznie poprawić swój wygląd. Konieczne jest zbudowanie odpowiedniego trybu żywienia. Tylko tak piękny wygląd pozostanie przez wiele lat.
Ponadto możesz odwiedzić centra fitness, akwaerobiczne, wychowanie fizyczne, w których pokażą odmiany ładowania. Ale powyższy kompleks i bez tego pomoże wprowadzić się w kształt.